Jak wzmocnić libido

12.02.2021

Często kobiety skarżą się, że nie mają ochoty na zbliżenia intymne. Winne mogą być problemy związane z tarczycą, o czym napiszę w kolejnym artykule, ale przyczyn może być wiele. Powodem mogą być zaburzenia innych hormonów – testosteronu, progesteronu, estrogenu, zaburzenia kortyzolu, farmaceutyki takie jak leki przeciwhistaminowe, statyny, antydepresanty, antykoncepcja, insulinooporność, zła dieta, niedobory witaminowe, nadmierny stres, nadwaga, za mało lub za dużo ćwiczeń oraz nadużywanie alkoholu. Ważnym elementem jest też samoakceptacja. Bez aprobaty dla samej siebie na poziomie fizycznym i mentalnym trudno o budowanie relacji, w tym tej intymnej z druga osobą.

Aby poprawić libido warto wprowadzić zmiany w stylu życia, włączyć odpowiednią aktywność fizyczną, uzupełnić niedobory witaminowe, zioła oraz zdrowo się odżywiać. Trzeba też zadbać o miłość do samej siebie.

Sposoby na podniesienie libido

Hormony tarczycy

Gospodarka hormonów płciowych

Jedną z przyczyn obniżonego libido są różne fazy cyklu miesiączkowego. W trakcie pierwszej fazy cyklu w organizmie kobiety przeważają estrogeny, które powodują, że skłonność do zbliżeń jest większa. Natomiast po owulacji wzrasta poziom progesteronu, który libido wycisza. Przed miesiączką libido jest najmniejsze.

U kobiet, które wchodzą w premenopauzę i menopauzę, to właśnie niedobór estrogenu powoduje zmniejszenie chęci na igraszki.

Ustabilizowanie hormonów, w porozumieniu z lekarzem ginekologiem oraz wprowadzenie odpowiedniej diety, suplementacji i ziół, może tą sytuację odwrócić.

Sen

Jakość i ilość snu wpływa na równowagę organizmu.  Organizm potrzebuje snu, aby naprawić i zrestartować „komputer” na cały dzień. Zaburzenia rytmu dobowego i niedosypianie powodują zaburzenia równowagi hormonalnej. Skrócony sen zmniejsza oporność komórek na działania insuliny, a we krwi rośnie stężenie kortyzolu. W efekcie nasila się skłonność do odkładania tkanki tłuszczowej. Niechciany przyrost wagi powoduje obniżoną samoakceptację i zmniejszoną ochotę na intymne zbliżenia.  Według naukowców regularne „zarywanie nocy” czy 30 minutowe niedosypianie kilka razy w tygodniu może wpływać na homeostazę. Nawet jedna nieprzespana noc może obniżyć poziom estrogenów i testosteronu.

Joga i relaksacja

Jednym z zabójców naszego libido jest stres. Regularna praktyka jogi likwiduje napięcia w ciele wywołane stresem, przez co pomaga zapobiegać i leczyć powstałe zaburzenia. Regularne ćwiczenia jogowe oraz odpowiednia relaksacja wpływają na obniżenie poziomu stresu, co skutkuje zwiększeniem ochoty na zbliżenia intymne. Niektóre pozycje jogi stymulują gruczoły do wydzielania hormonów, powodują lepsze dotlenienie i ukrwienie organizmu, co sprzyja poprawie funkcji tarczycy i witalności. Oczywiście technik radzenia sobie ze stresem jest wiele. Zapoznaj się z techniką opukiwania.

Dieta

Nasz sposób żywienia powinien sprawiać, że czujemy się lekko, odżywione i mamy płaski brzuch. Kiedy jesteśmy przejedzeni i przelewa nam się w brzuchu, trudno o pożądanie. Odpowiednia dieta nie zawiera cukru i przetworzonej żywności, tłuszczy trans, sody oczyszczonej, przemysłowego nabiału krowiego i nadmiernej ilości alkoholu. Jest lekkostrawna i odpowiednia dla nas. Nie może powodować wzdęć czy gazów. Warto ustalić, a potem wyeliminować  przyczyny dolegliwości ze strony układu pokarmowego (podjadanie, SIBO, dysbioza jelitowa, Helicobacter Pylori, złe trawienie)

Możemy też sięgnąć po afrodyzjaki. Jednym z nich są krewetki. Przepis znajdziesz tutaj.

Witaminy i minerały

Niedobory witamin i minerałów powodują spadek energii i witalności. Szczególnie ważne dla pobudzenia libido są: witamina C, witamina E, magnez, witaminy z grupy B, cynk i arginina. Powinny być dostarczone do organizmu wraz z dietą, chociaż niekiedy konieczna jest suplementacja.

Adaptogeny

Adaptogeny są roślinami, którym przypisuje się podnoszenie odporności i pomoc w obniżeniu poziomu stresu. Wykazują działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Wspierają więcej niż jeden system i organ. Adaptogeny są używane w Ajuwedzie, medycynie chińskiej, ale też w Ameryce Południowej i Europie. Święta bazylia (Holy Basil), Shativari, Aswagandha, korzeń Maca wspierają kobiecość i pomagają wprowadzić organizm w równowagę.

O ashwagandzie przeczytasz więcej tutaj, a o korzeniu maca tutaj.

Miłość do siebie i samoakceptacja

Kobiece pożądanie jest rzeczą szczególnie złożoną. Warto zainwestować trochę czasu w zbadanie swojej seksualności i pokochanie siebie. Im bardziej lubimy swoje ciało, tym bardziej jesteśmy w stanie czuć się sexy i komfortowo we własnej skórze.

Możemy wzmocnić naszą kobiecość, jeśli zaopiekujemy się sobą. Dbajcie o odżywienie organizmu i odpowiedni styl życia, a libido powróci.

Dodatkowo możecie wprowadzić afirmację:

Moje ciało jest wspaniałe, takie jakie jest. Ja jestem wspaniała, taka jak jestem.

Przygotowuję kurs o praktycznym podejściu do chorób tarczycy, dlatego zapisz się do newslettera, aby dowiedzieć się w pierwszej kolejności i skorzystać z najlepszej oferty.

A jeśli wolisz słuchać i oglądać zapraszam do obejrzenia filmiku poniżej.